Liikuntaohjelmat
Liikuntaohjelmat
Lukio (valmennus)
Yksilöllinen valmennus: 1.jakso (7.8. – 1.10.2025)
Kaikki harjoitukset alkavat klo 8:15, jos erikseen ei ole toisin mainittu (myös perjantain harjoitukset)
Elokuu
pe 15.8. Valmennuksen aloituspalaveri PAKOLLINEN KAIKILLE klo 8:15, koulun alasali
ti 19.8. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola (ulkona)
to 21.8. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 22.8. Aerobinen aamulenkki ja juoksuvedot, Pirkkola (ulkona)
ti 26.8. Aktiivinen liikkuvuus, Pirkkola (ulkona)
to 28.8. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 29.8. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkolan ulkotelineet
Syyskuu
ti 2.9. Ykkösten ryhmäytyminen / Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola (ulkona)
to 4.9. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 5.9. Liikkuvuusharjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
ti 9.9. Koordinaatio ja loikat, Pirkkola (ulkona)
to 11.9. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 12.9. Aerobinen ulkoliikunta, Pirkkola (ulkona) kokoontuminen alapukuhuoneet
ti 16.9. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkolan ulkotelineet (kokoontuminen alapukuhuoneet)
to 18.9. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 19.9. Toiminnallinen kuntopiiri, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
ti 23.9. Sisäliikunta ja -mailapelit, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
24.9.–1.10. Koeviikko (harjoituspäiväkirjojen päivitys Teamsiin koeviikon aikana, palautus viim. 30.9.)
Edellisen lukukauden, 5. jakson puutteelliset opintojaksojen suoritusmerkinnät (O-merkinnät) selvitettävä 1.jakson aikana!
Tiistai Pirkkolahalli klo 08:00
Torstai Pirkkolahalli klo 08:00
Perjantai Pirkkolahalli klo 08:00
Pirkkolan tekonurmi klo 07:50
Tunnit alkavat klo 8:15, ellei ole muuta aikaa ilmoitettu
TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa
TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa
PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan
TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan
Pirkkolan tekonurmi klo 08:00
Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa
KISAKAUSI KESKEN
ti 19.8.
Herättelevä nopeus + kuulaheitot, Pirkkolan kenttä
to 21.8.
Tukilihascircuit + pikkuaitakoordit & -hyppelyt, in-out vedot, Pirkkolan kenttä
pe 22.8.
Omatoiminen treeni oman treenitarpeen mukaan + raportointi Jennalle Wilman kautta (käytössä Pirkkolan yu-kenttä, maasto, Pirkkolahallin kuntosali & juoksusuora, uimahalli)
ti 26.8.
(Aita)drillit, liikehallinta & kuulaheitot, Pirkkolan kenttä
to 28.8.
Loikat & kimmoisuus, Pirkkolan kenttä
pe 29.8.
KV vahvistus / kehonhuolto Pirkkolahallissa (ulkolämppä), tapaaminen Pirkkolahallin aulassa
ti 2.9.
Aitakävelyt (dyn. liikkuvuus ja liikehallinta) & kuntopallot, Pirkkolan kenttä
to 4.9.
Nopeus & reaktiot (tarvittaessa vaihtotreeniä) –> tulevat SM-viestit huomioiva treeni
pe 5.9.
Kuntosali (valmistava voima)/ uinti & vesijuoksu / lenkki oman tarpeen mukaan, SM-viesteihin valmistava treeni, tapaaminen Pirkkolahallin aulassa
24.9.–1.10. Koeviikko
YLIMENOKAUSI
ti 9.9.
Kehonhuolto & liikkuvuus, Pirkkolahalli
to 11.9.
Padel, Pirkkolahalli
pe 12.9.
Ulkoliikunta / pelailut, Pirkkolan kentät
ti 16.9.
Pilates & jooga, Pirkkolahalli
to 18.9.
Ohjattu vesijuoksu (& vesipallo?), Pirkkolan uimahalli
pe 19.9.
Lenkki + tukilihastreeni kuminauhoja hyödyntäen, Pirkkolan kenttä
ti 23.9.
Street work out –ulkokuntosalilla, tapaaminen Pirkkolahallin aulassa
24.9.–1.10. Koeviikko
OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN JÄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIEDÄ – ÄLÄ LUULE!