Liikuntaohjelmat
Liikuntaohjelmat
Lukio (valmennus)
Yksilöllinen valmennus: 5.jakso (3.4.-30.5.2026)
Kaikki harjoitukset alkavat klo 8:15, jos erikseen ei ole toisin mainittu (myös perjantain harjoitukset)
Huhtikuu
ti 7.4. Kuntosaliharjoitus, Pirkkolahallin kuntosali
to 9.4. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 10.4. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
ti 14.4. Kehonhuolto, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 16.4. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 17.4. Aerobinen harjoitus, ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
ti 21.4. Aitakävelyt ja loikat, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
to 23.4. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 24.4. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
Ti 28.4. Vappuviikon frisbeegolf tai kuntoportaat, Paloheinä (kokoontuminen ulkoilumajan edessä)
to 30.4. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
Toukokuu
ti 5.5. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
to 7.5. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 8.5. Ulkopelit, Pirkkola (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
ti 12.5. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
to 14.5. Helatorstai – ei koulua
pe 15.5. ”Lukion olympialaiset” – ei valmennusta
ti 19.5. Aamuinen porrasharjoitus (kokoontuminen koulun pukuhuoneissa)
21.–30.5. Koeviikko (harjoituspäiväkirjat täytettynä Teams:ssa viimeistään ke 27.5.)
1.-4. jakson puutteelliset opintojaksojen suoritusmerkinnät (O-merkinnät) selvitettävä 5.jakson aikana!
Tiistai Pirkkolahalli klo 08:00
Torstai Pirkkolahalli klo 08:00
Perjantai Pirkkolahalli klo 08:00
Pirkkolan tekonurmi klo 07:50
Tunnit alkavat klo 8:15, ellei ole muuta aikaa ilmoitettu
TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa
TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa
PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan
TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan
Pirkkolan tekonurmi klo 08:00
Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa
TI 7.4.
Mäkihyppelyt / tikkaukset portaissa, Pirkkolan kenttä
TO 9.4.
Pirkkolan ulkokuntosali – ”Street work out”
* tapaaminen Pirkkolahallin aulassa
PE 10.4.
Ohjattu vesijuoksu (intervallit), Pirkkolan uimahalli
TI 14.4.
Herättelevä nopeus + liikehallinta, Pirkkolan kenttä
TO 16.4.
Aitakävelyt / drillit + kuulaheitot, Pirkkolan kenttä
PE 17.4.
Lihaskunto + kuntopallot, Pirkkolahalli
TI 21.4.
Vastusvedot + ylirytmiset juoksut, Pirkkolan kenttä
TO 23.4.
Loikat / pituus, Pirkkolan kenttä
PE 24.4.
Uinti / vesijuoksu / lenkki / sali valinnan mukaan
* tapaaminen Pirkkolahallin aulassa
TI 28.4.
Aitakoordit + nopeus, Pirkkolan kenttä
TO 30.4.
PK-lenkki + vedot 2x3x100m lenkin loppuun, Pirkkolan kenttä
TI 5.5.
Koordit / loikat / vedot portaissa, Pirkkolan kenttä
TO 7.5.
Ulkokuntosali, Pirkkolan kenttä
PE 8.5.
Lenkki kiihtyen (pk1, pk2, vk1, vk2) / PK-lenkki / sali / uinti valinnan mukaan
* tapaaminen Pirkkolahallin aulassa
TI 12.5.
Ketteryys / reaktiot, Pirkkolan kenttä
TO 14.5.
Helatorstai – ei koulua
PE 15.5.
”Lukion olympialaiset” – ei valmennusta
TI 19.5.
KLL kisoihin valmistava harjoitus, Pirkkolan kenttä
KLL yleisurheilukilpailut Alavuudella 23.-24.5.
21.–30.5. Koeviikko
Erikseen sovittujen lajiryhmien teemaharjoitteluohjelma ja suorituspaikat
Teemaohjelma perjantaisin: 6.2, 13.2., 27.2., 6.3., 13.3. ja 20.3.
Liikkuvuus ja kehonhuolto: Pirkkolahallin taitosali
Nopeus ja nopeusvoima: Pirkkolahallin juoksusuora
Voima: Pirkkolahallin kuntosali
Peruskestävyys: Kokoontuminen Pirkkolahallilla (ulkoilumahdollisuus, Pirkkolan uimahalli (uinti/vesijuoksu), kuntosalin aerobiset laitteet)
Peliryhmä: Padel, Pirkkolahalli 20.3. klo 8:30- 9:30
OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN JÄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIEDÄ – ÄLÄ LUULE!