V jakso 30.3. – 30.5.

Lajivalmentajan antamien ohjeiden mukaan

5. jakso  30.3.-30.5.2020

Viidennen jakson harjoittelu aloitetaan omatoimisesti alla olevien ohjeiden mukaan. Mikäli palaamme kevään aikana kouluun, ilmoitamme harjoittelusta ja valmennustoiminnasta erikseen. Suunnittele harjoittelua nyt siten, että jakso toteutuu omatoimisesti, tämä vallitseva tilanne huomioiden:

• Tee harjoitussuunnitelma, josta käy ilmi ti-, to- ja pe-aamun (valmennusaamut) harjoitukset ja palauta se Kristalle tai Juhalle sähköisesti!
• Pidä harjoituspäiväkirjaa ja palauta se viimeistään maanantaina 25.5.2020!
• Suosittelemme, että pyrit jakson aikana parantamaan jotain ominaisuutta (valitse itse) esim. peruskestävyys, voima, liikkuvuus, taito jne. Tähän on nyt hyvä mahdollisuus, kun ohjattua harjoittelua ei ole.
• Kysy neuvoa ja ohjeita tarpeen mukaan heti, kun niitä tarvitset. Älä jää ihmettelemään ja odottelemaan toukokuun loppua!

Alla esimerkkejä, joista voit koota oman viikkoharjoituksen:

• Aerobinen peruskestävyysharjoitus (juoksu / kävely / pyöräily)
• Lihaskuntoharjoitus (kuntopiiri / kehonpainoharjoittelu; huom! mahdolliset välineet / lisäpainot)
• Yhdistelmäharjoitus (aerobinen + ulkokuntoilutelineet / keskivartalo / liikkuvuus)
• Kehonhuolto (venyttely / liikkuvuus / jooga)
• Seuran harjoitusohjelman mukainen taito- / ominaisuusharjoitus (Jos harjoittelet valmentajan laatiman suunnitelman mukaisesti, niin ilmoita siitä Kristalle tai Juhalle)

Muista että harjoitussuunnitelman tarkoitus on toimia harjoittelun apuvälineenä:

1. Mitä harjoittelen: voima, kestävyys, ominaisuus, lajitaito yms.
2. Missä harjoittelen: harjoittelupaikka
3. Koska harjoittelen: harjoituksen aikataulu ja kesto
4. Miten harjoittelen: liikkeet, sarjat, toistot jne.

Opiskelijat pitävät harjoituspäiväkirjaa, joka palautetaan em. päivänä (25.5. mennessä) ja harjoituspäiväkirjasta tulee käydä ilmi:

1. Harjoituksen tarkoitus; mitä, missä, milloin?
2. Sarjat, liikkeet, toistot
3. Tuntemukset yms. (mahdollisesti esim. yöunen vaikutus)

Tsemppiä poikkeustilanneharjoitteluun – tämä vaatii uudenlaista suunnittelua ja toteutusta kaikilta!