Lukio (valmennus)
Yksilöllinen valmennus: 2.jakso (2.10.-29.11.2023)
Kaikki harjoitukset alkavat klo8:15, jos erikseen ei ole toisin mainittu (myös perjantain harjoitukset)
Lokakuu
ti 3.10. Opekokous – ei tunteja
to 5.10. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 6.10. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 10.10. Kuntosaliharjoitus, Pirkkolan alakuntosali (YU-kentät)
to 12.10. Kaikille yhteinen luento, koulun alasali
pe 13.10. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
Syysloma
ti 24.10. Circuit-/kuntopiiriharjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 26.10. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 27.10. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 31.10. Aerobinen ulkoliikunta, Pirkkola (YU-kenttien pukuhuoneet)
Marraskuu
to 2.11. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 3.11. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 7.11. Keskivartalo-/Core-harjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 9.11. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 10.11. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 14.11. Kehonhuolto ja liikkuvuus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 16.11. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 17.11. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 21.11. Kuntosaliharjoitus, Pirkkolan alakuntosali (YU-kentät)
22.11. -29.11.2023 koeviikko, (harjoituspäiväkirjojen päivitys Teamsiin koeviikon aikana)
1. jakson puutteelliset valmennussuoritukset/-kurssit (O-merkinnät) selvitettävä 2.jakson aikana.
Kaikki harjoitukset Pirkkolahallissa klo 08:00
Pirkkolan tekonurmi klo 07:50
TIISTAI
07:45 – 08:45 jääharjoitus, Pirkkola 2
TORSTAI
08:00 – 08:30 fysiikkaharjoitus Pirkkolassa
08:45 – 09:45 jääharjoitus, Pirkkola 2
PERJANTAI
08:00 – 09:30 jääharjoitus, Pirkkola 1
TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa
TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa
PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan
TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan
2. jaksossa valitun teeman mukainen harjoitus
Pirkkolan tekonurmi klo 08:00
Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa
2. JAKSON PÄÄTEEMAT (tiistaista 3.10. alkaen)
vkot 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47
Harjoitukset Pirkkolan urheilukentällä kunnes keli kovasti kylmenee
Tiistai: mäkivedot + loikat, ulkona
Torstai: liikkuvuus, lihaskunto, ulkona
Perjantai omavalintainen => ohjattu voima/nopeus/pelit/kehonhuolto + liikkuvuus/peruskestävyys
Perjantain ominaisuusharjoitusten suorituspaikat ja vastuuvalmentajat (kaikki harjoitukset alkaa klo 8:15)
Liikkuvuus & kehonhallinta: Pirkkolahallin taitosali: Nina Sandsund ja Viivi Avikainen
Voima: Pirkkolahallin kuntosali: Hillaelina Hamnström
Nopeus: Pirkkolahallin juoksusuora: Jaakko Nevanlinna
Peruskestävyys: 6.10. kokoontuminen Pirkkolahallin luokassa (ulkoliikuntavarustus): Juha Stark
Pelit: 6.10. Padel, Pirkkolahalli: Krista Puhakka
OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN JÄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIEDÄ – ÄLÄ LUULE!