Lukio (valmennus)
Yksilöllinen valmennus: 5.jakso (8.4.-31.5.2024)
Kaikki harjoitukset alkavat klo8:15, jos erikseen ei ole toisin mainittu (myös perjantain harjoitukset)
Huhtikuu
ti 9.4. Kuntosaliharjoitus, Pirkkolahallin kuntosali
to 11.4. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 12.4. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
ti 16.4. Kehonhuolto, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 18.4. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 19.4. Lihaskuntoharjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
ti 23.4. Aitakävelyt ja tasapaino, Pirkkolahalli (juoksusuora)
to 25.4. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 26.4. Aerobinen ulkoliikunta, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
Ti 30.4. Vappuaaton Frisbeegolf, Munkan frisbeegolfrata
Toukokuu
to 2.5. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 3.5. Kuntosali, Pirkkolahalli
ti 7.5. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
to 9.5. Helatorstai – ei koulua
pe 10.5. Lukion omaa ohjelmaa – ei valmennusta
ti 14.5. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
to 16.5. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 17.5. Ulkopelit, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
ti 21.5. Melonta, Helsingin kanoottiklubi (Rajasaarenpenger 8). Huom aloitus klo 08:00
23.-31.5. Koeviikko (harjoituspäiväkirjat täytettynä Teams:ssa viimeistään ti 28.5.)
Muista selvittää mahdolliset lukuvuoden aikaiset O-merkinnät
Kaikki harjoitukset Pirkkolahallissa klo 08:00
Pirkkolan tekonurmi klo 07:50
TIISTAI
07:45 – 08:45 jääharjoitus, Pirkkola 2
TORSTAI
08:00 – 08:30 fysiikkaharjoitus Pirkkolassa
08:45 – 09:45 jääharjoitus, Pirkkola 2
PERJANTAI
08:00 – 09:30 jääharjoitus, Pirkkola 1
TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa
TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa
PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan
TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan
2. jaksossa valitun teeman mukainen harjoitus
Pirkkolan tekonurmi klo 08:00
Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa
3. JAKSON PÄÄTEEMAT
Treenit aina Pirkkola hallissa, ellei toisin ilmoiteta, klo 8:15 valmiina juoksusuoralla.
TIISTAI
Nopeus / tekniikka / loikat (tehollinen iskuttava treeni)
TORSTAI
Liikkuvuus, lihaskunto, kehonhallinta
PERJANTAI
Aitakävelyt (lantion seudun liikkuvuus ja lihaskunto), ketteryys ja reaktioharjoitteita
OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN JÄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIEDÄ – ÄLÄ LUULE!