Liikuntaohjelmat

LIIKUNTAOHJELMAT

8-10
10-12
12-14
14-16
Maanantai
8-10
10-12
12-14
14-16
Tiistai
Keskiviikko
8-10
10-12
12-14
14-16
Torstai
8-10
10-12
12-14
14-16
Perjantai
8-10
10-12
12-14
14-16
Pakollinen liikunta
Syventävä liikunta

Lukio (valmennus)

2.jakso (3.10. Р29.11.2022) 

Kaikki ohjatut harjoitukset alkaa klo08:15 (myös perjantai)

Lokakuu

ti 4.10. Keskivartalo-/Core-harjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 6.10. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 7.10. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 11.10. Kuntosaliharjoitus, Pirkkolan alakuntosali (YU-kentät)
to 13.10. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 14.10. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
Syysloma
ti 25.10. Circuit-/kuntopiiriharjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 27.10. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 28.10. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan) Pirkkolahalli/muu määritelty tila

Marraskuu

ti 1.11. Aerobinen ulkoliikunta, Pirkkola (YU-kenttien pukuhuoneet)
to 3.11. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 4.11. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 8.11. Kuntosaliharjoitus, Pirkkolan alakuntosali (YU-kentät)
to 10.11. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 11.11. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 15.11. Uinti/vesijuoksu, Pirkkolan uimahalli
to 17.11. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 18.11. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila

22.11. -29.11.2021 koeviikko

Kaikki harjoitukset Pirkkolahallissa klo 08:00 =>

Koeviikot
pe 23.9.- pe 30.9.
ti 22.11.- ti 29.11.
ma 30.1.- ti 7.2.
to 30.3.- to 6.4.
to 25.5.- pe 2.6.

1.jakso (11.8. ‚Äď 30.9.2022)¬†

YU:n aamuvalmennuksissa ti, to, ja pe päiväkohtaiset teemat treeniohjelmassa pysyvät samoina koko jakson ajan. Ensimmäisessä jaksossa huomioimme osalla vielä käynnissä olevan kisakauden. Lisäksi muokkaamme ja sovellamme ohjelmaa kaikille yksilöllisesti esim. tulevien kisojen mukaan. 2. jaksossa siirrymme pk-kauden harjoituksiin, jolloin myös ti-, to- ja pe-aamujen ohjelmat päivittyvät. Vaikka teemat pysyvät eri päivien osalta samoina koko jakson ajan, vaihtelevat harjoitukset kuitenkin tämän teeman sisällä. 1. jaksossa treenaamme pääosin vielä ulkona, paitsi pe-harjoituksessa myös sisäkuntosali sekä Pirkkolan uimahalli ovat käytettävissä. Harjoitukset alkavat klo 8:15, joten silloin tulee olla valmiina aloittamaan treeni liikuntavarustus päällä. Tule siis tarvittaessa jo klo 8:00 paikan päälle. Katso myös mahdolliset poikkeukset ohjelmasta ja seuraa ohjelmaa aktiivisesti, jotta näet sinne tulevat muutokset ja päivitykset. 

Treeniterkuin, Jenna

Tiistai: (Aita)drillit + dynaaminen liikkuvuus, heitot (kuula / kuntopallo), Pirkkolan kenttä

Torstai: Nopeus & reaktiot, ketteryys, hyppelyt, Pirkkolan kenttä

Perjantai: Kuntosali / uinti & vesijuoksu / lenkki (oman tarpeen mukaan), tapaaminen Pirkkolahallin edessä.

 

ti 23.8. (Aita)drillit + dynaaminen liikkuvuus, heitot (kuula / kuntopallo), Pirkkolan kenttä

to 25.8. Nopeus & reaktiot, ketteryys, hyppelyt, Pirkkolan kenttä

pe 26.8. Kuntosali / uinti & vesijuoksu / lenkki (oman tarpeen mukaan), tapaaminen Pirkkolahallin edessä

 

ti 30.8. (Aita)drillit + dynaaminen liikkuvuus, heitot (kuula / kuntopallo), Pirkkolan kenttä

to 1.9. Nopeus & reaktiot, ketteryys, hyppelyt, Pirkkolan kenttä

pe 2.9. Kuntosali / uinti & vesijuoksu / lenkki (oman tarpeen mukaan), tapaaminen Pirkkolahallin edessä.

 

ti 6.9. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat ja treenin raportointi minulle Wilma-viestillä (opettajilla koulutus

to 8.9. Nopeus & reaktiot, ketteryys, hyppelyt, Pirkkolan kenttä

pe 9.9. Kuntosali / uinti & vesijuoksu / lenkki (oman tarpeen mukaan), tapaaminen Pirkkolahallin edessä.

 

ti 13.9. (Aita)drillit + dynaaminen liikkuvuus, heitot (kuula / kuntopallo), Pirkkolan kenttä

to 15.9. Nopeus & reaktiot, ketteryys, hyppelyt, Pirkkolan kenttä

pe 18.9. Kuntosali / uinti & vesijuoksu / lenkki (oman tarpeen mukaan), tapaaminen Pirkkolahallin edessä.

 

ti 20.9. (Aita)drillit + dynaaminen liikkuvuus, heitot (kuula / kuntopallo), Pirkkolan kenttä

to 22.9. Nopeus & reaktiot, ketteryys, hyppelyt, Pirkkolan kenttä

 

23.9. ‚Äď 30.9. Koeviikko

Huomioi, että edellisen lukukauden 5. jakson puutteelliset valmennussuoritukset/-kurssit on selvitettävä 1.jakson aikana! 

 

 

Kaikki harjoitukset Pirkkolahallissa klo 08:00 =>

Koeviikot
pe 23.9.- pe 30.9.
ti 22.11.- ti 29.11.
ma 30.1.- ti 7.2.
to 30.3.- to 6.4.
to 25.5.- pe 2.6.

TI => Pirkkolan jäähalli klo 08:00

TO => Pirkkolan jäähalli klo 08:00

PE => valmentajan ohjeiden mukaan

TI => Pirkkolahalli klo 08:00 (fysiikkaharjoitus)

TO => Pirkkolahalli klo 08:00 (lajiharjoitus)

PE => Pirkkolahalli klo 08:00 (lajiharjoitus)

Erän pelaajat valmentajan ohjeiden mukaan

Kaikki harjoitukset Pirkkolan jäähallissa

1. Liikkuvuus- ja kehonhuoltoryhmä (Krista Puhakka)
* Pirkkolahalli klo08:15
* Sisäliikuntavarustus

2. Juoksutekniikkaryhmä (Jenna Laukia)
* Pirkkolahalli klo08:15
* Sisäliikuntavarustus ja sisäkengät

3. Voimaharjoitteluryhmä (Jaska Nevanlinna)
* Pirkkolahallin kuntiosali klo08:15
* Sisäliikuntavarustus ja sisäkengät

4. Pelitaitoryhmä (Juha Stark & Sami Kaartinen)
* Sisäliikuntavarustus ja sisäkengät

7.10. Padel, Pirkkohalli (vuoro klo08:30-09:30). Lainamailat saa hallilta.
14.10. Padel, Pirkkohalli (vuoro klo08:30-09:30). Lainamailat saa hallilta.
28.10. Sisäpelit (klo08:15), Pirkolan palloiluhalli (uimahalli)
4.11. Sisäpelit (klo08:15), Pirkolan palloiluhalli (uimahalli)
11.11. Sulkapallo, Talihalli (vuoro klo08:30-09:30). Lainamailat saa koululta.
18.11. Sulkapallo, Talihalli (vuoro klo08:30-09:30). Lainamailat saa koululta.

Pirkkolahallissa klo 08:00

OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN J√ĄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIED√Ą ‚Äď √ĄL√Ą LUULE!

Takaisin ylös