Liikuntaohjelmat

LIIKUNTAOHJELMAT

8-10
10-12
12-14
14-16
Maanantai
8-10
10-12
12-14
14-16
Tiistai
8-10
10-12
12-14
14-16
Keskiviikko
8-10
10-12
12-14
14-16
Torstai
Perjantai
8-10
10-12
12-14
14-16
Pakollinen liikunta
Syventävä liikunta

Lukio (valmennus)

Yksilöllinen valmennus: 5.jakso (8.4.-31.5.2024)

Kaikki harjoitukset alkavat klo8:15, jos erikseen ei ole toisin mainittu (myös perjantain harjoitukset)

Huhtikuu
ti 9.4. Kuntosaliharjoitus, Pirkkolahallin kuntosali 
to 11.4. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 12.4. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
ti 16.4. Kehonhuolto, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 18.4. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 19.4. Lihaskuntoharjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
ti 23.4. Aitakävelyt ja tasapaino, Pirkkolahalli (juoksusuora)
to 25.4. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 26.4. Aerobinen ulkoliikunta, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
Ti 30.4. Vappuaaton Frisbeegolf, Munkan frisbeegolfrata 

Toukokuu
to 2.5. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat 
pe 3.5. Kuntosali, Pirkkolahalli
ti 7.5. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
to 9.5. Helatorstai ‚Äď ei koulua
pe 10.5. Aerobinen ulkoliikunta, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
ti 14.5. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
to 16.5. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 17.5. Ulkopelit, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
ti 21.5. Melonta, Helsingin kanoottiklubi (Rajasaarenpenger 8). Huom aloitus klo 08:00

23.-31.5. Koeviikko (harjoituspäiväkirjat täytettynä Teams:ssa viimeistään ti 28.5.)  

Muista selvittää mahdolliset lukuvuoden aikaiset O-merkinnät 

Kaikki harjoitukset Pirkkolahallissa klo 08:00

 

Pirkkolan tekonurmi klo 07:50

TIISTAI
07:45 Р08:45 jääharjoitus, Pirkkola 2

TORSTAI
08:00 – 08:30 fysiikkaharjoitus Pirkkolassa
08:45 Р09:45 jääharjoitus, Pirkkola 2

PERJANTAI 
08:00 Р09:30 jääharjoitus, Pirkkola 1

TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa

TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa

PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan

TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa

TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa

PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan
2. jaksossa valitun teeman mukainen harjoitus

Pirkkolan tekonurmi klo 08:00

Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa

3. JAKSON P√Ą√ĄTEEMAT

Treenit aina Pirkkola hallissa, ellei toisin ilmoiteta, klo 8:15 valmiina juoksusuoralla.

TIISTAI
Nopeus / tekniikka / loikat  (tehollinen iskuttava treeni)

TORSTAI
Liikkuvuus, lihaskunto, kehonhallinta

PERJANTAI
Aitakävelyt (lantion seudun liikkuvuus ja lihaskunto), ketteryys ja  reaktioharjoitteita

OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN J√ĄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIED√Ą ‚Äď √ĄL√Ą LUULE!

Takaisin ylös