Liikuntaohjelmat

LIIKUNTAOHJELMAT

8-10
10-12
12-14
14-16
Maanantai
8-10
10-12
12-14
14-16
Tiistai
Keskiviikko
8-10
10-12
12-14
14-16
Torstai
8-10
10-12
12-14
14-16
Perjantai
8-10
10-12
12-14
14-16
Pakollinen liikunta
Syventävä liikunta

Lukio (valmennus)

Yksilöllinen valmennus: 2.jakso (2.10.-29.11.2023) 

Kaikki harjoitukset alkavat klo8:15, jos erikseen ei ole toisin mainittu (myös perjantain harjoitukset)

Lokakuu
ti 3.10. Opekokous ‚Äď ei tunteja
to 5.10. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 6.10. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 10.10. Kuntosaliharjoitus, Pirkkolan alakuntosali (YU-kentät)
to 12.10. Kaikille yhteinen luento, koulun alasali
pe 13.10. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
Syysloma
ti 24.10. Circuit-/kuntopiiriharjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 26.10. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 27.10. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 31.10. Aerobinen ulkoliikunta, Pirkkola (YU-kenttien pukuhuoneet)

Marraskuu
to 2.11. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 3.11. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 7.11. Keskivartalo-/Core-harjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 9.11. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 10.11. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 14.11. Kehonhuolto ja liikkuvuus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 16.11. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 17.11. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 21.11. Kuntosaliharjoitus, Pirkkolan alakuntosali (YU-kentät)

22.11. -29.11.2023 koeviikko, (harjoituspäiväkirjojen päivitys Teamsiin koeviikon aikana) 

1. jakson puutteelliset valmennussuoritukset/-kurssit (O-merkinnät) selvitettävä 2.jakson aikana.

Kaikki harjoitukset Pirkkolahallissa klo 08:00

 

Pirkkolan tekonurmi klo 07:50

TIISTAI
07:45 Р08:45 jääharjoitus, Pirkkola 2

TORSTAI
08:00 – 08:30 fysiikkaharjoitus Pirkkolassa
08:45 Р09:45 jääharjoitus, Pirkkola 2

PERJANTAI 
08:00 Р09:30 jääharjoitus, Pirkkola 1

TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa

TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa

PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan

TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa

TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa

PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan
2. jaksossa valitun teeman mukainen harjoitus

Pirkkolan tekonurmi klo 08:00

Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa

2. JAKSON P√Ą√ĄTEEMAT (tiistaista 3.10. alkaen)
vkot 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47

Harjoitukset Pirkkolan urheilukentällä kunnes keli kovasti kylmenee

Tiistai: mäkivedot + loikat, ulkona

Torstai: liikkuvuus, lihaskunto, ulkona

Perjantai omavalintainen => ohjattu voima/nopeus/pelit/kehonhuolto + liikkuvuus/peruskestävyys

Perjantain ominaisuusharjoitusten suorituspaikat ja vastuuvalmentajat (kaikki harjoitukset alkaa klo 8:15)

Liikkuvuus & kehonhallinta: Pirkkolahallin taitosali: Nina Sandsund ja Viivi Avikainen

Voima: Pirkkolahallin kuntosali: Hillaelina Hamnström

Nopeus: Pirkkolahallin juoksusuora: Jaakko Nevanlinna

Peruskestävyys: 6.10. kokoontuminen Pirkkolahallin luokassa (ulkoliikuntavarustus): Juha Stark

Pelit: 6.10. Padel, Pirkkolahalli: Krista Puhakka

OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN J√ĄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIED√Ą ‚Äď √ĄL√Ą LUULE!

Takaisin ylös