Liikuntaohjelmat

LIIKUNTAOHJELMAT

8-10
10-12
12-14
14-16
Maanantai
8-10
10-12
12-14
14-16
Tiistai
8-10
10-12
12-14
14-16
Keskiviikko
8-10
10-12
12-14
14-16
Torstai
Perjantai
8-10
10-12
12-14
14-16
Pakollinen liikunta
Syventävä liikunta

Lukio (valmennus)

LIH: 4.jakso (8.2.-6.4.2023) 

Kaikki ohjatut harjoitukset alkaa klo08:15 (myös perjantai)

Helmikuu
to 9.2. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 10.2. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 14.2. Koordinaatiot ja juoksuvedot, Pirkkolahalli, juoksusuora
to 16.2. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 17.2. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan) Pirkkolahalli/muu määritelty tila
Hiihtoloma
ti 28.2. Aitakävelyt ja loikat,  Pirkkolahalli, juoksusuora

Maaliskuu
to 2.3. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 3.3. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 7.3. Kuntosaliharjoitus, Pirkkolan alakuntosali (YU-kentät)
to 9.3. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 10.3. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan) Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 14.3. Lihaskuntoharjoitus, Pirkkolan pallohalli (uimahalli)
to 16.3. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 17.3. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 21.3. Kehonhuolto ja liikkuvuus, Pirkkolan pallohalli (uimahalli)
to 23.3. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 24.3. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 28.3. Aerobinen ulkoliikunta, Pirkkolan alapukuhuoneet (YU-kentät)

30.3.-6.4.2023 koeviikko

Kaikki harjoitukset Pirkkolahallissa klo 08:00 =>

Koeviikot
pe 23.9.- pe 30.9.
ti 22.11.- ti 29.11.
ma 30.1.- ti 7.2.
to 30.3.- to 6.4.
to 25.5.- pe 2.6.

3. jakson päiväkohtaiset valmennusteemat:  

Ti: Ketteryys & reaktiot + huolto & tukilihastreeni, Pirkkolahalli
To: Loikat & hyppelyt / nopeusvoima + tasapaino ja kehonhallinta, Pirkkolahalli
Pe: Kuntosali / nopeustreeni / uinti / lenkki / huoltotreeni (myös Olympiastadion mahdollisuus joinakin viikkoina

TI 24.1.
Ketteryys / reaktiot ja lantionhallinta (
bosut) 

TO 26.1.
Hyppelyt ja tasapaino
 + nilkkajumppa
 

PE 27.1.
Hiihto /
palauttava aerobinen ulkona tai sisällä
 

30.1.-7.2.
Koeviikko

TO 9.2.
Kehonhallinta- /voimaliikkeet kehonpainolla + liikkuvuus 
 

PE 10.2.
Pilates & joogaharjoitus painisalissa
 

TI 14.2.
Liikkuvuus / ketteryys aitoja hyödyntäen + tukilihastreeni
minikumppareilla
 

TO 16.2.
Kehonhallinta- /voimaliikkeet kehonpainolla + liikkuvuus 
 

PE 17.2.
Wanhojen päivä, ohjelma tarkentuu.
 

20.2.-26.2.
Hiihtoloma

 

Kaikki harjoitukset Pirkkolahallissa klo 08:00 =>

Koeviikot
pe 23.9.- pe 30.9.
ti 22.11.- ti 29.11.
ma 30.1.- ti 7.2.
to 30.3.- to 6.4.
to 25.5.- pe 2.6.

TI => Pirkkolan jäähalli klo 08:00

TO => Pirkkolan jäähalli klo 08:00

PE => valmentajan ohjeiden mukaan

TI => Pirkkolahalli klo 08:00 (fysiikkaharjoitus)

TO => Pirkkolahalli klo 08:00 (lajiharjoitus)

PE => Pirkkolahalli klo 08:00 (lajiharjoitus)

Erän pelaajat valmentajan ohjeiden mukaan

Kaikki harjoitukset Pirkkolan jäähallissa

1. Liikkuvuus- ja kehonhuoltoryhmä (Krista Puhakka ja Niina Sandsund)
* Pirkkolahalli klo08:15, painisali
* Sisäliikuntavarustus

2. Nopeus- ja räjähtävyysryhmä (Jenna Laukia)
* Pirkkolahalli klo08:15, juoksusuora
* Sisäliikuntavarustus ja sisäkengät

3. Voimaharjoitteluryhmä (Jaska Nevanlinna & Hillaelina Hamnström)
* Pirkkolahallin kuntosali klo08:15
* Sisäliikuntavarustus ja sisäkengät

4. Peruskestävyysryhmä (Juha Stark)
* Ohjelmakohtainen varustus

10.2. Aerobinen ulkoliikunta (PK- lenkki), Kokoontuminen Pirkkohalli klo08:15
* suunnitellaan jakson ohjelma yhdessä ennen liikuntasuoritusta

Pirkkolahallissa klo 08:00

OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN J√ĄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIED√Ą ‚Äď √ĄL√Ą LUULE!

Takaisin ylös