Liikuntaohjelmat

LIIKUNTAOHJELMAT

8-10
10-12
12-14
14-16
Maanantai
8-10
10-12
12-14
14-16
Tiistai
Keskiviikko
8-10
10-12
12-14
14-16
Torstai
8-10
10-12
12-14
14-16
Perjantai
8-10
10-12
12-14
14-16
Pakollinen liikunta
Syventävä liikunta

Lukio (valmennus)

KUNTOUTUSRYHMĂ„

Torstai klo 08:15 Pirkkolan uimahalli & Pirkkolan alakuntosali

Kuntoutusryhmä on tarkoitettu niille 9-luokkalaisille sekä lukiolaisille, jotka eivät voi loukkaantumisen vuoksi osallistua oman lajiryhmänsä toimintaan. Loukkaantuneella tulee olla tiedossa mitä saa tehdä ja mitä ei saa tehdä! Suositeltavaa myös on, että oppilaalla on tiedossa ohjelma, jota hän ryhmässä toteuttaa. Paikalla on aina Emma tai Krista, joilta saa tarvittaessa ohjausta ja neuvontaa.

*****

Yksilöllinen valmennus: 2.jakson yhteiset harjoitukset (2020-2021):

Lokakuu

ti 6.10. Omatoiminen/ohjattu harjoitus, Pirkkola
to 8.10. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 9.10. Kehonhuolto ja liikkuvuus, koulun yläsali
Syysloma
ti 20.10. Omatoiminen/ohjattu harjoitus, Pirkkola
to 22.10. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 23.10. Kahvakuulaharjoitus, koulun yläsali
ti 27.10. Omatoiminen/ohjattu harjoitus, Pirkkola
to 29.10. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 30.10. Gymstick ja vastuskuminauhat, koulun yläsali

Marraskuu

ti 3.11. Omatoiminen/ohjattu harjoitus, Pirkkola
to 5.11. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 6.11. Ominaisuusharjoitus, Laajasuon kenttä (pukukopit koululla) (UUSI)
ti 10.11. Omatoiminen/ohjattu harjoitus, Pirkkola
to 12.11. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 13.11. Taito- ja ominaisuusharjoitus, Konalan monitoimihalli (Ristipellontie 1A)
ti 17.11. Omatoiminen/ohjattu harjoitus, Pirkkola
to 19.11. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 20.11. Uinti/vesijuoksu/(lenkki), Pirkkolan uimahalli

25.11. – 2.12.2020 Koeviikko (harjoituspäiväkirjojen palautus ma 30.11. mennessä)

KUNTOUTUSRYHMĂ„

Torstai klo 08:15 Pirkkolan uimahalli & Pirkkolan alakuntosali

Kuntoutusryhmä on tarkoitettu niille 9-luokkalaisille sekä lukiolaisille, jotka eivät voi loukkaantumisen vuoksi osallistua oman lajiryhmänsä toimintaan. Loukkaantuneella tulee olla tiedossa mitä saa tehdä ja mitä ei saa tehdä! Suositeltavaa myös on, että oppilaalla on tiedossa ohjelma, jota hän ryhmässä toteuttaa. Paikalla on aina Emma tai Krista, joilta saa tarvittaessa ohjausta ja neuvontaa.

*****

Harjoitukset alkavat klo 08:00 ellei toisin ole mainittu.

22.-25.9.
Maunulan palloiluhalli

29.9. =>
koeviikko

2. jakso

6.-9.10.
Pirkkolan palloiluhalli

12.-16.10.
syysloma

19.-23.10.
Maunulan palloiluhalli

26.-30.10.
Pirkkolan palloiluhalli

2.-6.11.
Maunulan palloiluhalli

9.-13.11.
Pirkkolan palloiluhalli

16.-20.11.
Maunulan palloiluhalli

24.11.
Pirkkolan palloiluhalli

25.11.-2.12.
koeviikko

HARJOITUSPĂ„IVĂ„KIRJAPOHJA
Linkki

KUNTOUTUSRYHMĂ„

Torstai klo 08:15 Pirkkolan uimahalli & Pirkkolan alakuntosali

Kuntoutusryhmä on tarkoitettu niille 9-luokkalaisille sekä lukiolaisille, jotka eivät voi loukkaantumisen vuoksi osallistua oman lajiryhmänsä toimintaan. Loukkaantuneella tulee olla tiedossa mitä saa tehdä ja mitä ei saa tehdä! Suositeltavaa myös on, että oppilaalla on tiedossa ohjelma, jota hän ryhmässä toteuttaa. Paikalla on aina Emma tai Krista, joilta saa tarvittaessa ohjausta ja neuvontaa.

*****

Harjoitukset alkavat klo 08:00 ellei toisin ole mainittu.

22.-25.9.
Pirkkolan palloiluhalli

29.9. =>
koeviikko

2. jakso

6.-9.10.
Maunulan palloiluhalli

12.-16.10.
syysloma

19.-23.10.
Pirkkolan palloiluhalli

26.-30.10.
Maunulan palloiluhalli

2.-6.11.
Pirkkolan palloiluhalli

9.-13.11.
Maunulan palloiluhalli

16.-20.11.
Pirkkolan palloiluhalli

24.11.
Maunulan palloiluhalli

25.11.-2.12.
koeviikko

KUNTOUTUSRYHMĂ„

Torstai klo 08:15 Pirkkolan uimahalli & Pirkkolan alakuntosali

Kuntoutusryhmä on tarkoitettu niille 9-luokkalaisille sekä lukiolaisille, jotka eivät voi loukkaantumisen vuoksi osallistua oman lajiryhmänsä toimintaan. Loukkaantuneella tulee olla tiedossa mitä saa tehdä ja mitä ei saa tehdä! Suositeltavaa myös on, että oppilaalla on tiedossa ohjelma, jota hän ryhmässä toteuttaa. Paikalla on aina Emma tai Krista, joilta saa tarvittaessa ohjausta ja neuvontaa.

*****

Harjoitukset alkavat klo 08:00 ellei toisin ole ilmoitettu!

1. jakso Pirkkola
2.-4. jakso Talin jalkapallohalli

KUNTOUTUSRYHMĂ„

Torstai klo 08:15 Pirkkolan uimahalli & Pirkkolan alakuntosali

Kuntoutusryhmä on tarkoitettu niille 9-luokkalaisille sekä lukiolaisille, jotka eivät voi loukkaantumisen vuoksi osallistua oman lajiryhmänsä toimintaan. Loukkaantuneella tulee olla tiedossa mitä saa tehdä ja mitä ei saa tehdä! Suositeltavaa myös on, että oppilaalla on tiedossa ohjelma, jota hän ryhmässä toteuttaa. Paikalla on aina Emma tai Krista, joilta saa tarvittaessa ohjausta ja neuvontaa.

*****

Kaarelan jäähalli

07:40 verryttely
08:00 jäävuoro alkaa

KUNTOUTUSRYHMĂ„

Torstai klo 08:15 Pirkkolan uimahalli & Pirkkolan alakuntosali

Kuntoutusryhmä on tarkoitettu niille 9-luokkalaisille sekä lukiolaisille, jotka eivät voi loukkaantumisen vuoksi osallistua oman lajiryhmänsä toimintaan. Loukkaantuneella tulee olla tiedossa mitä saa tehdä ja mitä ei saa tehdä! Suositeltavaa myös on, että oppilaalla on tiedossa ohjelma, jota hän ryhmässä toteuttaa. Paikalla on aina Emma tai Krista, joilta saa tarvittaessa ohjausta ja neuvontaa.

*****

Harjoitukset alkavat aina klo 08:15 ellei toisin ole mainittu!

6.10.
Ohjattu harjoitus; koko kehon circuit salilla, Pirkkola

8.10.
Ohjattu harjoitus; lämppäjumppa + jooga, Pirkkola

9.10.
Kehonhuolto ja liikkuvuus, koulun yläsali

Syysloma

20.10.
Ohjattu harjoitus; lämppälenkki + dyn.+ staat. venyttelyt + nilkkajumppa, Pirkkola

22.10.
Toiminnallinen lihaskuntoharjoitus, Pirkkola

23.10.
Kahvakuulaharjoitus, koulun yläsali

27.10.
Ohjattu harjoitus; Vesijuoksu / vesijumppa, Pirkkolan uimahalli

29.10.
Ohjattu harjoitus; porrastreeni, Paloheinän portaat

30.10.
Gymstick ja vastuskuminauhat, koulun yläsali

3.11.
Ohjattu harjoitus; pitkä pk -harjoitus + huoltavat jumpat, Pirkkola

5.11.
Ohjattu harjoitus; voimatreeni liikepariharjoituksena, Pirkkola

6.11.
Aerobic-tunti, koulun yläsali

10.11.
Ohjattu harjoitus; mäkitreeni (loikat ja vedot), Pirkkola

12.11.
Ohjattu harjoitus; intervallilenkki + huolto

13.11.
Taito- ja ominaisuusharjoitus, Konalan monitoimihalli (Ristipellontie 1A)

17.11.
Ohjattu harjoitus; aitakoordit ja nopeus, Eltsun putki (Eläintarhan kenttä)

19.11.
Ohjattu harjoitus; juoksukuntopiiri, Eltsun putki (Eläintarhan kenttä)

20.11.
Uinti/vesijuoksu/(lenkki), Pirkkolan uimahalli

25.11. – 2.12.2020 Koeviikko (harjoituspäiväkirjojen palautus ma 30.11. mennessä)

Edellisen lukukauden 5. jakson puutteelliset valmennussuoritukset/-kurssit (O-merkinnät) selvitettävä 1.jakson aikana! 

 

 

OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN JĂ„LKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIEDÄ – ÄLÄ LUULE!

Takaisin ylös