Liikuntaohjelmat

LIIKUNTAOHJELMAT

8-10
10-12
12-14
14-16
Maanantai
8-10
10-12
12-14
14-16
Tiistai
8-10
10-12
12-14
14-16
Keskiviikko
8-10
10-12
12-14
14-16
Torstai
Perjantai
8-10
10-12
12-14
14-16
Pakollinen liikunta
Syventävä liikunta

Lukio (valmennus)

Toukokuun harjoitusohjelma (huhtikuu menee etäharjoitteluohjeiden mukaisesti)

ti 4.5. Omatoiminen/ohjattu harjoitus klo08:15, Pirkkola
* pukuhuoneet tunnin jälkeen koululla
* säänmukainen ulkoliikuntavarustus (sisäkuntosali ei käytössä).

to 6.5. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat

pe 7.5. Ei ohjattua harjoitusta – urheilulukioseminaari

ti 11.5. Omatoiminen/ohjattu harjoitus klo08:15, Pirkkola (pukuhuoneet tunnin jälkeen koululla)
* pukuhuoneet tunnin jälkeen koululla
* säänmukainen ulkoliikuntavarustus (sisäkuntosali ei käytössä).

to 13.5. Helatorstai ‚Äď ei koulua

pe 14.5. Toiminnallinen harjoittelu klo08:15, Laajasuon kenttä
* pukuhuonemahdollisuus koululla ennen/jälkeen harjoituksen

ti 18.5. Omatoiminen/ohjattu harjoitus klo08:15, Pirkkola (pukuhuoneet tunnin jälkeen koululla)
* pukuhuoneet tunnin jälkeen koululla
* säänmukainen ulkoliikuntavarustus (sisäkuntosali ei käytössä).

to 20.5. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat

pe 21.5. Toiminnallinen harjoittelu klo08:15, Laajasuon kenttä
* pukuhuonemahdollisuus koululla ennen/jälkeen harjoituksen

ti 25.5. Omatoiminen/ohjattu harjoitus klo08:15, Pirkkola (pukuhuoneet tunnin jälkeen koululla)
* pukuhuoneet tunnin jälkeen koululla
* säänmukainen ulkoliikuntavarustus (sisäkuntosali ei käytössä).

27.‚Äď4.6. Koeviikko (harjoitusp√§iv√§kirjojen palautus Teams-pohjaan viimeist√§√§n ti 1.6. menness√§)
* Muista selvittää mahdolliset lukuvuoden aikaiset O-merkinnät

 

3.-7.5.2021

-Maunulan liikuntahalli klo 8.00 (Pukuhuoneet eivät ole auki, koulun pukuhuoneet käytössä)

-maskin käyttö pakollista muulloin kuin harjoituksen aikana

10.-14.5.2021

-Pirkkolan palloiluhalli klo 8.00 (ei helatorstaina 13.5.)

-maskin käyttö pakollista muulloin kuin harjoituksen aikana

17.-21.5.2021

-Maunulan liikuntahalli klo 8.00 (Pukuhuoneet eivät ole auki, koulun pukuhuoneet käytössä)

-maskin käyttö pakollista muulloin kuin harjoituksen aikana

HARJOITUSP√ĄIV√ĄKIRJAPOHJA
Linkki

P√ĄIVITETTY 18.5.

Harjoitukset alkavat klo 08:00

17.-21.5.
Pirkkolan palloiluhalli

25.5.
Pirkkolassa ulkona
* yu-kentän pukuhuoneet ovat käytössä

27.5. =>
Koeviikko alkaa

Koronarajoitusten myötä lukion aamuvalmennus toteutuu toistaiseksi omatoimisena harjoitteluna. Valmennusryhmän vastuuvalmentaja ohjeistaa miten tämä käytännössä toteutetaan.

 

Koronarajoitusten myötä lukion aamuvalmennus toteutuu toistaiseksi omatoimisena harjoitteluna. Valmennusryhmän vastuuvalmentaja ohjeistaa miten tämä käytännössä toteutetaan.

Harjoitukset alkavat klo 08:15 

27.4.
Itsenäinen treeni (ohjeet Teamsissa)

29.4.
Aitakoordit + nopeus + aktiivinen liikkuvuus + nilkkajumppa, Pirkkola

30.4.
Itsenäinen treeni (ohjeet Teamsissa)

4.5.
Lihaskuntotreeni Pirkkolan ulkokuntosalilla.

6.5.
Ketteryys (pikkuaidat/ tikkaat) + juoksutekniikka, Pirkkola

7.5.
Kahvakuulatreeni, tapaaminen koululla

11.5.
Loikkatreeni, Pirkkola

14.5.
Monipuolisuus-/taitoharjoittelu, Pirkkola

18.5.
Aktiivinen kehonhuolto ja tukilihasten aktivointi, tasapainon vahvistaminen, Pirkkola

20.5.
Porrastreeni (kestävyyspainotus), Paloheinän portaat

21.5.
Kevyt lenkki + liikkuvuus, Pirkkola

25.5.
Heittotreeni / ylävartalon vahvistaminen, Pirkkola

27.5.
Koeviikko

28.5.
Koeviikko

1.6.
Koeviikko

3.6.
Koeviikko

4.6.
Koeviikko

OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN J√ĄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIED√Ą ‚Äď √ĄL√Ą LUULE!

Takaisin ylös