Liikuntaohjelmat
Liikuntaohjelmat
Lukio (valmennus)
Yksilöllinen valmennus: 3.jakso
Kaikki harjoitukset alkavat klo 8:15, jos erikseen ei ole toisin mainittu (myös perjantain harjoitukset)
Marraskuu
To 27.11. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
Pe 28.11. KAIKILLE YHTEINEN Antodoping-luento, koulun alasali klo08:30
Joulukuu
ti 2.12. Kuntosaliharjoitus, Pirkkolan alakuntosali
to 4.12. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
Pe 5.12. Itsenäisyyspäiväviikon Padel, Pirkkolahalli klo08:30-09:30
Ti 9.12. Kehonhuolto- ja liikkuvuusharjoitus, Pirkkolahallin taitosali
To 11.12. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
Pe 12.12. Harjoitettavuuskartoitus, Pirkkolahallin kuntosali
Ti 16.12. Maila-/sisäpelit, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
To 18.12. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
Pe 19.12. Lihashuolto- ja rentoutusharjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
Tammikuu
to 8.1. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 9.1. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
ti 13.1. Kehonhuolto, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 15.1. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 16.1. Hypyt ja loikat, Pirkkolahallin juoksusuora
ti 20.1. Mailapelit, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 22.1. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 23.1. Lihaskuntoharjoitus, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
ma 26.1. – ti 3.2.2026 Koeviikko
2. jakson puutteelliset opintojaksojen suoritusmerkinnät (O-merkinnät) selvitettävä 3.jakson aikana!
Tiistai Pirkkolahalli klo 08:00
Torstai Pirkkolahalli klo 08:00
Perjantai Pirkkolahalli klo 08:00
Pirkkolan tekonurmi klo 07:50
Tunnit alkavat klo 8:15, ellei ole muuta aikaa ilmoitettu
TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa
TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa
PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan
TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan
Pirkkolan tekonurmi klo 08:00
Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa
Tapaaminen aina Pirkkolahallilla, ellei ohjelmassa toisin mainita. Varaudu lähtökohtaisesti tekemään juoksutreenit ulkona, ellei toisin mainita.
3e-jakso
Kolmannessa jaksossa tehdään enemmän nopeutta, ketteryyttä ja nopeusvoimaa vaativia harjoitteita. Lisäksi mukana tulee säilymään kehonhuollolliset (liikkuvuutta, tasapainoa ja tukilihaksistoa haastavat) treenit osana muuta harjoittelua.
TO 27.11.
Herättelevä nopeus
PE 28.11.
Antidoping –luento (SUEK) koulun alasalissa klo 8.30
TI 2.12.
Ketteryys / reaktiot ja lantionhallinta (bosut)
TO 4.12.
Nopeusvoima (kuntopallot, boxit ym.) & core
PE 5.12.
Kuntosali / nopeustreeni / uinti / lenkki / huolto (valinta oman tarpeen ja ohjelman mukaan) –> tapaaminen aulassa
TI 9.12.
Ketteryys / reaktiot ja lantionhallinta (levypainot & kuminauhat
TO 11.12.
Hyppelyt ja tasapaino + nilkan jumppa ja vahvistus
PE 12.12.
Liikkuvuus- ja kehonhallintaharjoitus
TI 16.12.
Hyppislämppä / -koordit, nopeusstartit & reaktiot
TO 18.12.
Villasukkajumppa & rentoutusharjoitus –> omat villasukat (ja tonttulakit) mukaan!
PE 19.12.
Kuntosali / nopeustreeni / uinti / lenkki / huolto (valinta oman tarpeen ja ohjelman mukaan) –> tapaaminen aulassa
Erikseen sovittujen lajiryhmien teemaharjoitteluohjelma ja suorituspaikat
Teemaohjelma perjantaisin: 3.10, 10.10., 24.10., 31.10., 7.11. ja 14.11.
PÄIVITETTY 13.10.
Liikkuvuus ja kehonhuolto: Pirkkolahallin taitosali
Nopeus ja nopeusvoima: Pirkkolahallin juoksusuora tai yleisurheilukenttä (uusi)
24.10. – 14.11.
Sisätreeni Pirkkolahallin juoksusuoralla
Voima: Pirkkolahallin kuntosali
Peruskestävyys: Kokontuminen Pirkkolahallilla (ulkoilumahdollisuus, Pirkkolan uimahalli (uinti/vesijuoksu), kuntosalin aerobiset laitteet)
Peliryhmä: Pirkkolan uimahallin palloilusali (Padel ja muu ohjelma sovitaan ensimmäisellä kerralla)
24.10. ja 31.10.: Padel Pirkkolahallin klo08:30-09:30
OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN JÄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIEDÄ – ÄLÄ LUULE!