Tiistai Pirkkolahalli klo 08:00

Torstai Pirkkolahalli klo 08:00

Perjantai Pirkkolahalli klo 08:00

Pirkkolan tekonurmi klo 07:50

Tunnit alkavat klo 8:15, ellei ole muuta aikaa ilmoitettu

TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa

TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa

PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan

TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa

TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa

PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan

Pirkkolan tekonurmi klo 08:00

Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa

Tapaaminen aina Pirkkolahallilla, ellei ohjelmassa toisin mainita. Varaudu lähtökohtaisesti tekemään juoksutreenit ulkona, ellei toisin mainita.

to 8.1.
Herättelevä nopeus + hyppelyt, Pirkkolahalli

pe 9.1.
Uinti / vesijuoksu / voima salilla / lenkki oman tarpeen mukaan, tapaaminen Pirkkolahallin aulassa

ti 13.1.
Koko kehon lihaskuntotreeni salilla (ohjattu, myös oman saliohjelman teko ok), Pirkkolahalli

to 15.1.
Aitakoordit / pikkuaidat + core, Pirkkolahalli (avoin treeni lukioon hakeville)

pe 16.1.
Uinti / vesijuoksu / voima salilla / lenkki oman tarpeen mukaan, tapaaminen Pirkkolahallin aulassa

ti 20.1.
Tukilihastreeni + kehonhallinta / huolto, Pirkkolahalli

to 22.1.
Nopeus & loikat, Pirkkolahalli

pe 23.1.
Lenkki ulkona + yhteinen liikkuvuusharjoitus, Pirkkolahalli (tapaaminen aulassa)

ma 26.1. – ti 3.2.2026 Koeviikko

to 5.2.
Core ja liikehallinta, Pirkkolahalli

pe 6.2.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan

ti 10.2.
Keppijumppa / koordinaatiot + tukilihastreeni, Pirkkolahalli

to 12.2.
Nopeus / reaktiot + kuntopallot, Pirkkolahalli

pe 13.2.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan

Hiihtoloma

ti 24.2.
Liikehallinta & havaintomotoriikkaradat, Pirkkolahalli

to 26.2.
Aitakoordit & lantionhallinta, Pirkkolahalli

pe 27.2.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan

ti 3.3.
Aerobinen lenkki + liikkuvuus, Pirkkolahalli

to 5.3.
Loikat / hyppelyt, Pirkkolahalli

pe 6.3.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan

ti 10.3.
Lihaskunto + herättelevät vedot, Pirkkolahalli

to 12.3.
Ketteryys / reaktiot & huolto, Pirkkolahalli

pe 13.3.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan

ti 17.3.
Tasapaino ja kehonhallinta kuntopalloja hyödyntäen, Pirkkolahalli

to 19.3.
Nopeus / tekniikka pikkuaitoja hyödyntäen, Pirkkolahalli

pe 20.3.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan

ti 24.3.
Lenkki + huolto, Pirkkolahalli (lenkki ulkona)

26.3.-2.4.2025 koeviikko

Erikseen sovittujen lajiryhmien teemaharjoitteluohjelma ja suorituspaikat

Teemaohjelma perjantaisin: 3.10, 10.10., 24.10., 31.10., 7.11. ja 14.11.

PÄIVITETTY 13.10.

Liikkuvuus ja kehonhuolto: Pirkkolahallin taitosali

Nopeus ja nopeusvoima: Pirkkolahallin juoksusuora tai yleisurheilukenttä (uusi)

24.10. – 14.11.
Sisätreeni Pirkkolahallin juoksusuoralla

Voima: Pirkkolahallin kuntosali

Peruskestävyys: Kokontuminen Pirkkolahallilla (ulkoilumahdollisuus, Pirkkolan uimahalli (uinti/vesijuoksu), kuntosalin aerobiset laitteet)

Peliryhmä: Pirkkolan uimahallin palloilusali (Padel ja muu ohjelma sovitaan ensimmäisellä kerralla)

24.10. ja 31.10.: Padel Pirkkolahallin klo08:30-09:30