Liikuntaohjelmat
Liikuntaohjelmat
Lukio (valmennus)
Yksilöllinen valmennus: 4.jakso (4.2.-2.4.2026)
Kaikki harjoitukset alkavat klo 8:15, jos erikseen ei ole toisin mainittu (myös perjantain harjoitukset)
Helmikuu
to 5.2. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 6.2. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 10.2. Koordinaatiot ja juoksuvedot, Pirkkolahalli, juoksusuora
to 12.2. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 13.2. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
Hiihtoloma
ti 24.2. Kehonhuolto ja liikkuvuus, Pirkkolan pallohalli (uimahalli)
to 26.2. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 27.2. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
Maaliskuu
ti 3.3. Kuntosaliharjoitus, Pirkkolan alakuntosali (YU-kentät)
to 5.3. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 6.3. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 10.3. Aitakävelyt ja loikat, Pirkkolahalli, juoksusuora
to 12.3. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 13.3. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 17.3. Sisäpelit, Pirkkolan pallohalli (uimahalli)
to 19.3. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 20.3. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 24.3. Aerobinen ulkoliikunta, Pirkkolan alapukuhuoneet (YU-kentät)
26.3.-2.4.2026 koeviikko
3. jakson puutteelliset opintojaksojen suoritusmerkinnät (O-merkinnät) selvitettävä 4.jakson aikana!
Tiistai Pirkkolahalli klo 08:00
Torstai Pirkkolahalli klo 08:00
Perjantai Pirkkolahalli klo 08:00
Pirkkolan tekonurmi klo 07:50
Tunnit alkavat klo 8:15, ellei ole muuta aikaa ilmoitettu
TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa
TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa
PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan
TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan
Pirkkolan tekonurmi klo 08:00
Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa
Tapaaminen aina Pirkkolahallilla, ellei ohjelmassa toisin mainita. Varaudu lähtökohtaisesti tekemään juoksutreenit ulkona, ellei toisin mainita.
to 8.1.
Herättelevä nopeus + hyppelyt, Pirkkolahalli
pe 9.1.
Uinti / vesijuoksu / voima salilla / lenkki oman tarpeen mukaan, tapaaminen Pirkkolahallin aulassa
ti 13.1.
Koko kehon lihaskuntotreeni salilla (ohjattu, myös oman saliohjelman teko ok), Pirkkolahalli
to 15.1.
Aitakoordit / pikkuaidat + core, Pirkkolahalli (avoin treeni lukioon hakeville)
pe 16.1.
Uinti / vesijuoksu / voima salilla / lenkki oman tarpeen mukaan, tapaaminen Pirkkolahallin aulassa
ti 20.1.
Tukilihastreeni + kehonhallinta / huolto, Pirkkolahalli
to 22.1.
Nopeus & loikat, Pirkkolahalli
pe 23.1.
Lenkki ulkona + yhteinen liikkuvuusharjoitus, Pirkkolahalli (tapaaminen aulassa)
ma 26.1. – ti 3.2.2026 Koeviikko
to 5.2.
Core ja liikehallinta, Pirkkolahalli
pe 6.2.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
ti 10.2.
Keppijumppa / koordinaatiot + tukilihastreeni, Pirkkolahalli
to 12.2.
Nopeus / reaktiot + kuntopallot, Pirkkolahalli
pe 13.2.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
Hiihtoloma
ti 24.2.
Liikehallinta & havaintomotoriikkaradat, Pirkkolahalli
to 26.2.
Aitakoordit & lantionhallinta, Pirkkolahalli
pe 27.2.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
ti 3.3.
Aerobinen lenkki + liikkuvuus, Pirkkolahalli
to 5.3.
Loikat / hyppelyt, Pirkkolahalli
pe 6.3.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
ti 10.3.
Lihaskunto + herättelevät vedot, Pirkkolahalli
to 12.3.
Ketteryys / reaktiot & huolto, Pirkkolahalli
pe 13.3.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
ti 17.3.
Tasapaino ja kehonhallinta kuntopalloja hyödyntäen, Pirkkolahalli
to 19.3.
Nopeus / tekniikka pikkuaitoja hyödyntäen, Pirkkolahalli
pe 20.3.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
ti 24.3.
Lenkki + huolto, Pirkkolahalli (lenkki ulkona)
26.3.-2.4.2025 koeviikko
Erikseen sovittujen lajiryhmien teemaharjoitteluohjelma ja suorituspaikat
Teemaohjelma perjantaisin: 6.2, 13.2., 27.2., 6.3., 13.3. ja 20.3.
Liikkuvuus ja kehonhuolto: Pirkkolahallin taitosali
Nopeus ja nopeusvoima: Pirkkolahallin juoksusuora
Voima: Pirkkolahallin kuntosali
Peruskestävyys: Kokoontuminen Pirkkolahallilla (ulkoilumahdollisuus, Pirkkolan uimahalli (uinti/vesijuoksu), kuntosalin aerobiset laitteet)
Peliryhmä: Padel, Pirkkolahalli 27.2. ja 6.3. klo 8:30- 9:30
OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN JÄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIEDÄ – ÄLÄ LUULE!