Tiistai Pirkkolahalli klo 08:00

Torstai Pirkkolahalli klo 08:00

Perjantai Pirkkolahalli klo 08:00

Pirkkolan tekonurmi klo 07:50

Tunnit alkavat klo 8:15, ellei ole muuta aikaa ilmoitettu

TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa

TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa

PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan

TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa

TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa

PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan

Pirkkolan tekonurmi klo 08:00

Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa

Tapaaminen aina Pirkkolahallilla, ellei ohjelmassa toisin mainita. Varaudu lähtökohtaisesti tekemään juoksutreenit ulkona, ellei toisin mainita.

YLIMENOKAUSI

Ti 23.9.
Street work out –ulkokuntosalilla, tapaaminen Pirkkolahallin aulassa

24.9.–1.10. Koeviikko 

II JAKSO

Jakson teema: peruskestävyys ja lihaskunto + huolto (+ perjantain ominaisuusharjoitus oman valinnan mukaan).

To 2.10.
Juoksukuntopiiri sisällä + dynaaminen liikkuvuus

Pe 3.10.
Ominaisuusryhmän harjoitus (tarkista ohjelma kotisivuilta)

Ti 7.10.
Kehonhallinta / tukilihastreeni

To 9.10.
Pk1-2 lenkki ulkona + venyttelyt & kuminauhajumppa

Pe 10.10.
Ominaisuusryhmän harjoitus (tarkista ohjelma kotisivuilta)

Syysloma vko 42 

Ti 21.10.
Core -treeni

To 23.10.
Porrastreeni Paloheinän portaissa

Pe 24.10.
Ominaisuusryhmän harjoitus (tarkista ohjelma kotisivuilta)

Ti 28.10.
Vauhtileikittely + rullaus

To 30.10.
Lihaskuntotreeni kuntosalilla / painimolskilla

Pe 31.10.
Ominaisuusryhmän harjoitus (tarkista ohjelma kotisivuilta)

Ti 4.11.
Intervallilenkki + huolto

To 6.11.
Alkulämppä ulkona + kehonhallinta ja aktivointi rullia hyödyntäen

Pe 7.11.
Ominaisuusryhmän harjoitus (tarkista ohjelma kotisivuilta)

Ti 11.11.
Vk lenkki (pk -> vk1 -> vk2) + nilkkajumppa

To 13.11.
Lihaskuntotreeni kuntosalilla / painimolskilla

Pe 14.11.
Ominaisuusryhmän harjoitus (tarkista ohjelma kotisivuilta)

Ti 18.11.
Ohjelma päivittyy, seuraa kotisivuja

19.-26.11. Koeviikko 

Erikseen sovittujen lajiryhmien teemaharjoitteluohjelma ja suorituspaikat

Teemaohjelma perjantaisin: 3.10, 10.10., 24.10., 31.10., 7.11. ja 14.11.

PÄIVITETTY 13.10.

Liikkuvuus ja kehonhuolto: Pirkkolahallin taitosali

Nopeus ja nopeusvoima: Pirkkolahallin juoksusuora tai yleisurheilukenttä (uusi)

24.10. – 14.11.
Sisätreeni Pirkkolahallin juoksusuoralla

Voima: Pirkkolahallin kuntosali

Peruskestävyys: Kokontuminen Pirkkolahallilla (ulkoilumahdollisuus, Pirkkolan uimahalli (uinti/vesijuoksu), kuntosalin aerobiset laitteet)

Peliryhmä: Pirkkolan uimahallin palloilusali (Padel ja muu ohjelma sovitaan ensimmäisellä kerralla)

24.10. ja 31.10.: Padel Pirkkolahallin klo08:30-09:30