Liikuntaohjelmat
Liikuntaohjelmat
Lukio (valmennus)
Yksilöllinen valmennus: 4.jakso (4.2.-2.4.2026)
Kaikki harjoitukset alkavat klo 8:15, jos erikseen ei ole toisin mainittu (myös perjantain harjoitukset)
Helmikuu
to 5.2. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 6.2. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 10.2. Koordinaatiot ja juoksuvedot, Pirkkolahalli, juoksusuora
to 12.2. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 13.2. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
Hiihtoloma
ti 24.2. Kehonhuolto ja liikkuvuus, Pirkkolan pallohalli (uimahalli)
to 26.2. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 27.2. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
Maaliskuu
ti 3.3. Kuntosaliharjoitus, Pirkkolan alakuntosali (YU-kentät)
to 5.3. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 6.3. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 10.3. Aitakävelyt ja loikat, Pirkkolahalli, juoksusuora
to 12.3. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 13.3. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 17.3. Sisäpelit, Pirkkolan pallohalli (uimahalli)
to 19.3. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 20.3. Ohjattu harjoitus (valitun teeman mukaan), Pirkkolahalli/muu määritelty tila
ti 24.3. Aerobinen ulkoliikunta, Pirkkolan alapukuhuoneet (YU-kentät)
26.3.-2.4.2026 koeviikko
3. jakson puutteelliset opintojaksojen suoritusmerkinnät (O-merkinnät) selvitettävä 4.jakson aikana!
Tiistai Pirkkolahalli klo 08:00
Torstai Pirkkolahalli klo 08:00
Perjantai Pirkkolahalli klo 08:00
Pirkkolan tekonurmi klo 07:50
Tunnit alkavat klo 8:15, ellei ole muuta aikaa ilmoitettu
TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa
TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa
PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan
TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan
Pirkkolan tekonurmi klo 08:00
Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa
Tapaaminen aina Pirkkolahallilla, ellei ohjelmassa toisin mainita. Varaudu lähtökohtaisesti tekemään juoksutreenit ulkona, ellei toisin mainita.
to 8.1.
Herättelevä nopeus + hyppelyt, Pirkkolahalli
pe 9.1.
Uinti / vesijuoksu / voima salilla / lenkki oman tarpeen mukaan, tapaaminen Pirkkolahallin aulassa
ti 13.1.
Koko kehon lihaskuntotreeni salilla (ohjattu, myös oman saliohjelman teko ok), Pirkkolahalli
to 15.1.
Aitakoordit / pikkuaidat + core, Pirkkolahalli (avoin treeni lukioon hakeville)
pe 16.1.
Uinti / vesijuoksu / voima salilla / lenkki oman tarpeen mukaan, tapaaminen Pirkkolahallin aulassa
ti 20.1.
Tukilihastreeni + kehonhallinta / huolto, Pirkkolahalli
to 22.1.
Nopeus & loikat, Pirkkolahalli
pe 23.1.
Lenkki ulkona + yhteinen liikkuvuusharjoitus, Pirkkolahalli (tapaaminen aulassa)
ma 26.1. – ti 3.2.2026 Koeviikko
to 5.2.
Core ja liikehallinta, Pirkkolahalli
pe 6.2.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
ti 10.2.
Keppijumppa / koordinaatiot + tukilihastreeni, Pirkkolahalli
to 12.2.
Nopeus / reaktiot + kuntopallot, Pirkkolahalli
pe 13.2.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
Hiihtoloma
ti 24.2.
Liikehallinta & havaintomotoriikkaradat, Pirkkolahalli
to 26.2.
Aitakoordit & lantionhallinta, Pirkkolahalli
pe 27.2.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
ti 3.3.
Aerobinen lenkki + liikkuvuus, Pirkkolahalli
to 5.3.
Loikat / hyppelyt, Pirkkolahalli
pe 6.3.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
ti 10.3.
Lihaskunto + herättelevät vedot, Pirkkolahalli
to 12.3.
Ketteryys / reaktiot & huolto, Pirkkolahalli
pe 13.3.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
ti 17.3.
Tasapaino ja kehonhallinta kuntopalloja hyödyntäen, Pirkkolahalli
to 19.3.
Nopeus / tekniikka pikkuaitoja hyödyntäen, Pirkkolahalli
pe 20.3.
Ominaisuusharjoitus valitun teeman mukaan, Pirkkolahalli tai ohjeen mukaan
ti 24.3.
Lenkki + huolto, Pirkkolahalli (lenkki ulkona)
26.3.-2.4.2025 koeviikko
Erikseen sovittujen lajiryhmien teemaharjoitteluohjelma ja suorituspaikat
Teemaohjelma perjantaisin: 6.2, 13.2., 27.2., 6.3., 13.3. ja 20.3.
Liikkuvuus ja kehonhuolto: Pirkkolahallin taitosali
Nopeus ja nopeusvoima: Pirkkolahallin juoksusuora
Voima: Pirkkolahallin kuntosali
Peruskestävyys: Kokoontuminen Pirkkolahallilla (ulkoilumahdollisuus, Pirkkolan uimahalli (uinti/vesijuoksu), kuntosalin aerobiset laitteet)
Peliryhmä: Pirkkolan uimahallin palloilusali (Padel ja muu ohjelma sovitaan ensimmäisellä kerralla)
OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN JÄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIEDÄ – ÄLÄ LUULE!