Lukio (valmennus)
Kaikki harjoitukset alkavat klo 8:15, jos erikseen ei ole toisin mainittu (myös perjantain harjoitukset)
5.jakson yhteiset ohjatut harjoitukset (4.4.-31.5.2025):
Huhtikuu
pe 4.4. Yhteinen uneen liittyvä asiantuntijaluento, koulun alasali
ti 8.4. Kuntosaliharjoitus, Pirkkolahallin kuntosali
to 10.4. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 11.4. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkolan pallohalli (uimahallin rakennus) (paikka päivittynyt)
ti 15.4. Kehonhuolto, Pirkkolan palloiluhalli (uimahalli)
to 17.4. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 18.4. Pitkäperjantai – ei koulua
ti 22.4. Aitakävelyt ja loikat, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
to 24.4. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 25.4. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
Ti 29.4. Vappuviikon frisbeegolf tai kuntoportaat, Paloheinä (kokoontuminen ulkoilumajan edessä)
Toukokuu
to 1.5. Vappupäivä – ei koulua
pe 2.5. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
ti 6.5. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
to 8.5. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 9.5. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
ti 13.5. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
to 15.5. Omatoiminen harjoitus, omat harjoituspaikat
pe 16.5. Toiminnallinen harjoitus, Pirkkola ulkona (kokoontuminen YU-kenttien pukuhuoneilla)
ti 20.5. Melonta, Helsingin kanoottiklubi
21.–30.5. Koeviikko (harjoituspäiväkirjat täytettynä Teams:ssa viimeistään ti 27.5.)
Muista selvittää mahdolliset lukuvuoden aikaiset O-merkinnät
Tiistai Pirkkolahalli klo 08:00
Torstai Pirkkolahalli klo 08:00
Perjantai Pirkkolahalli klo 08:00
Pirkkolan tekonurmi klo 07:50
Tunnit alkavat klo 8:15, ellei ole muuta aikaa ilmoitettu
To 1.5.
VAPPU
Pe 2.5.
Pirkkolahallissa mailapelejä
* sisäliikuntavarustus+sisätossut
Ti 6.5.
Pesäpalloa Pirkkolassa
* urheilukentän pukuhuoneet
To 8.5.
Pirkkolahallin juoksusuoralla
* sisäliikuntavarustus+sisätossut
* jääkiekkomaila mukaan
Pe 9.5.
Tennistä Lassilan urheilupuistossa
Ti 13.5.
Pesäpalloa Pirkkolassa
* urheilukentän pukuhuoneet
To 15.5.
Boulderointia Konalassa (Ruosilantie 1)
* sisäliikuntavarustus (tossut saa hallilta)
Pe 16.5.
Tennistä Lassilan urheilupuistossa
Ti 20.5.
Melontaa Helsingin kanoottiklubilla
TIISTAI
08:00 fysiikkaharjoitus Pirkkolahallissa
TORSTAI
08:00 lajiharjoitus Pirkkolahallissa
PERJANTAI
Valmentajan ohjeiden mukaan
TIISTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
TORSTAI
08:00 jääharjoitus Pirkkolassa
PERJANTAI
Ohjeisharjoitus valmentajan ohjeiden mukaan
Pirkkolan tekonurmi klo 08:00
Harjoitusohjelma sovittava erikseen Lea Hakalan kanssa
Treeniterkuin, Jenna
Tapaaminen aina Pirkkolahallilla, ellei toisin mainita. Varaudu lähtökohtaisesti tekemään juoksutreenit ulkona.
5. jakson treenit
ti 8.4.
Mäkihyppelyt / tikkaukset portaissa, Pirkkolan kenttä
to 10.4.
Pirkkolan ulkokuntosali – ”Street work out”, Pirkkolan ulkokuntosali
pe 11.4.
Ohjattu vesijuoksu (intervallit), Pirkkolan uimahalli
ti 15.4.
Herättelevä nopeus + liikehallinta, Pirkkolan kenttä
to 17.4.
Aitakävelyt / drillit + kuulaheitot, Pirkkolan kenttä
pe 18.4.
Pitkäperjantai, vapaapäivä
ti 22.4.
Vastusvedot + ylirytmiset juoksut, Pirkkolan kenttä
to 24.4.
Loikat / pituus, Pirkkolan kenttä
pe 25.4.
PK-lenkki + vedot 2x3x100m lenkin loppuun, Pirkkolan kenttä
ti 29.4.
Aitakoordit, nopeus, Pirkkolan kenttä
to 1.5.
Vappupäivä – ei koulua
pe 2.5.
Uinti / vesijuoksu / lenkki / sali valinnan mukaan, tapaaminen Pirkkolahallin aulassa
ti 6.5.
Koordit / loikat / vedot portaissa, Pirkkolan kenttä
to 8.5.
Viestivaihtoharjoitus + ulkokuntosali, Pirkkolan kenttä
pe 9.5.
Lenkki kiihtyen (pk1, pk2, vk1, vk2) / PK-lenkki (ohjelmasta riippuen), Pirkkolan kenttä
ti 13.5.
Valmistava harjoitus, Pirkkolan kenttä
ke 14.5.
Viestijuoksukarnevaalit Olympiastadionilla!
to 15.5.
Huolto / liikkuvuus, Pirkkolan kenttä
pe 16.5.
Uinti / vesijuoksu / lenkki / sali valinnan mukaan, tapaaminen Pirkkolahallin aulassa
ti 20.5.
Lajitreeni / valmistava (tulevat KLL kisat huomioiden)
24.5.-25.5.
KLL yleisurheilukilpailut Nurmijärvellä
21.–30.5.
Koeviikko
Nopeusominaisuus (Jenna)
* Pirkkolahallin juoksusuora klo 8:15
Voimaominaisuus (Krista)
* Pirkkolahallin kuntosali klo 8:15
Liikkuvuus (Nina)
* Pirkkolahallin taito-/painisali klo 8:15
Peruskestävyys (Juha)
* Kokoontuminen/ilmoittautuminen Pirkkolahallin aulassa klo 8:15
* Mahdollisuus PK-juoksulenkille, kävelylenkille, pyöräily, uinti (uimahalli)
Peliryhmä (Sami)
* 14.3. (uusi) Padel, Pirkkolahalli (vuoro klo08:30-09:30)
* Muina kertoina Pirkkolan palloiluhalli tai muu erikseen sovittu suorituspaikka klo 8:15
OLE AJOISSA OIKEAAN AIKAAN OIKEASSA PAIKASSA.
LIIKU AINA LIIKUNTAVARUSTEISSA, VAIHTOVAATTEET KASSIIN, JUOMAPULLO OK.
PYYHE MUKAAN, SUIHKUUN TUNTIEN JÄLKEEN.
SEURAA KOTISIVUJA, INFO-TV:tä, KUUNTELE KUULUTUKSIA.
TIEDÄ – ÄLÄ LUULE!